生活如何让自己远离便秘-包头丽人肛肠医院

生活如何让自己远离便秘

生活如何让自己远离便秘

生活如何让自己远离？我们知道人们常用“十人九痔”来形容的发病率之高，但是据包头肛肠病医院专家多年的临床发现，95%以上的痔疮病人都是由便秘引起的，所以便秘是引起痔疮的根本病因，便秘和痔疮是息息相连的。除了痔疮病人外，很多普通人也会有便秘的情况出现，因此在生活中我们都要时刻注意自己的饮食和健康习惯，按日常生活我们要注意哪些才会让便秘远离自己，才能避免患有便秘而引发痔疮呢？

生活如何让自己远离便秘

1.首先预防便秘要讲究科学进餐。不良饮食习惯特别容易造成便秘。因此要讲究科学合理的进餐方式，所谓科学进餐就是要做到以下几点：膳食要均衡，通过饮食摄入的各种营养素比例要恰当。每日总热量，要由蛋白质提供大约15%，脂肪提供25%～30%，碳水化合物提供55%～60%。米、面等粮食制品、鱼肉类食品、蛋类食品、奶制品、豆制品、蔬菜、水果、植物油等都应该按量食用，任何一种食品都不能吃得过多或过少。饮食品种多样化，不能偏食、挑食。不要过多食用辛辣之物。

2.养成合理饮食及生活习惯。多吃一些蔬菜、水果以及红薯、玉米等含纤维素较多的食品可预防便秘。同时，养成良好的排便习惯，最好能每天定时排便。如果条件许可，需要排便时及时将大便排出。

3.保持精神舒畅，多参加体育活动。过度紧张、精神压抑、心情不舒畅都可能导致便秘发生。因此，要合理安排工作、学习、生活，避免过分紧张和劳累，尽量使自己放松。和谐的气氛、愉悦的心情，不但有利于便秘的预防，还有益于整个身心的健康和长寿。除此之外，打球、跑步、跳绳、仰卧起坐等运动有助于保持大便通畅。可根据个人实际情况选择适当的体育活动。坚持锻炼，持之以恒，不但能使大便正常还能使人精神焕发、体魄健壮。

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